Стретчинг – растяжка перед каждой тренировкой

Корпус

Выполняя стретчинг (растяжку) необходимо внимательно следить за положением корпуса. Шея должна быть вытянутой, голова смотреть вперед, плечи развернуты. Ноги должны быть выпрямлены, таз сохранять ровное положение. Такая позиция корпуса считается наиболее удобной и оптимальной при выполнении растяжки, так как уменьшается риск получения травмы.

Правильное дыхание

В стретчинге как и в любой другой спортивной дисциплине есть свои правила. Так выполняя растяжку эффект от упражнений будет значительно выше в случае правильного дыхания. Во время подготовки делается глубокий вдох, а выдох приходится на момент самой растяжки. Такая система дыхания применима к каждому упражнению стретчинга. Делайте вдох через нос, а выдох через рот.

Разогрев мышц

Всем известно, что с холодными мышцами очень легко получить травму. Поэтому перед растяжкой необходимо провести легкую разминку. Можно немного подвигаться под музыку, сделать легкую пробежку. Еще одной альтернативой разогрева мышц считаются приседания (делайте их медленно в течение 5 минут). При растяжке важно уделить внимание каждой группе мышц. Ведь пренебрежение разогревом какой-либо мышцы может привести к образованию зажимов.

Растяжке мышц бедер следует уделить большее внимание, чем остальным группам мышц.
Регулярно занимаясь растяжкой, вы сможете поддерживать хорошую физическую форму и позволить себе выполнить танцевальные движения, которые раньше не удавались.